RUTINA 100 PIERNAS

 LAS PIERNAS son el grupo muscular mas grande ya que conformar la mitad del cuerpo ademas que estimula el crecimiento del cuerpo agrega una fuerte fortalezimiento mental en estos existe gran variedad de ejercicio enfocado en una parte especifica de la pierna estan los mejores ejercicios para aumentar las piernas

1-CALENTAMINETO

1.       MOVIMIENTOS AEROBICOS 2.       Sentadilla 3.       zancadas

1-SENTADILLA BULGARA (12 REPTS AL FALLO -15s) (20 ER’S)

1.       Un pie colocado en un lugar de apoyo 2.       Alejar un pie del lugar de apoyo 3.       Bajar con una inclinación hacia adelante 4.       Trabajar las dos piernas

2- PESO MUERTO RUMANO (12 REPTS AL FALLO -15s) (20 ER’S)

1.       ESPALDA RECTA 2.       BAJAR HASTA MAS ABAJDO DE LA RODILLA 3.       MANDAR LA CADERA HACIA ATRÁS AL BAJAR

3-ZANCADA EN REVERSA(12 REPTS AL FALLO -15s) (20 ER’S)

1.       ESPALDA RECTA 2.       ALEJAR LO SUFICIENTE UN PIE DEL OTRO 3.       LLEGAR A LAS 12 REPT 4.       QUE LA RODILLA TOQUE CASI EL SUELO

4-SENTADILLA CON TENSION (12 REPTS AL FALLO -15s) (20 ER’S)

1.       ESPALDA RECTA 2.       RANGO DE MOVIMIENTO CONTROLADO 3.       NO PERMITIR QUE LAS RODILLAS SOBRESALGAN

5-EXTENCION DE PANTORRILA SENTADO (12 REPTS AL FALLO -15s) (20 ER’S)

1.       TENER UN BUEN PUNTO DE APOYO 2.       RANGO DE MOVIMIENTO COMPLETO 3.       PESO CONTROLADO 4.       RETENCION DE 2 SEGUNDOS