RUTINA 100 HOMBROS

 Gracias al hombro podemos mover nuestras extremidades el cual es responsable en manguito rotador el hombro se activa mejor con altas repeticiones pero tambien debemos trabajarlo pesado en algunos ejercicios

1-CALENTAMIENTO

1.       Pres Arnold 2.       Elevaciones laterales poco peso

1-PRESS MILITAR CON MANCUERNAS (12REPTS AL FALLO-15s) (20 ER’S)

1.       Llegar al fallo a las 12 rps 2.       Descansar 15 segundos y volver 3.       Completar 20 ER’S 4.       Codos no tan apegados al cuerpo ni tan abiertos 5.       Después del fallo impulso

2-ELEVACIONES LATERALES(12REPTS AL FALLO-15s) (20 ER’S)

1.       Fallo a 12 repst 2.       Bajar a la mitad del peso 3.       Retener por 5s 4.       Completar 20 ER’S

3-ABRASA CADERAS (12REPTS AL FALLO-15s) (20 ER’S)

1.       Fallo a 12 repst 2.       DESCANSAR 15s volver 3.       Completar 20 ER’S 4.       Codos pegados al cuerpo en todo momento

4-ELEVACIONES FRONTALES EN POLEA (12REPTS AL FALLO-15s) (20 ER’S)

1.       Fallo a 12 repst 2.       DESCANSAR 15s volver 3.       Completar 20 ER’S 4.       Mantener una ligera flexion en el codo