RUTINA 100 PECHO

 El pecho como la espalda es un musculo grande el cual nos ayuda a empujar objetos o alejarlos de nosotros eso junto a con otras funciones como aducir los brazos o contraerlos sn de tipos fribas 2 por lo que debemos trabajarlo a pesos altos

 1-CALENTAMIENTO 

FELXIONES

1.       Retraer las escapulas para una mejor activación del pecho 2.       Mantener los codos apuntando hacia adentro 3.       Bajar  hasta casi tocar el suelo 4.       Mantener nuestro cuertpo recto durante todo el movement

1-PRES PLANO CON MACUERNAS(12RPS AL FALLO-15s-AL FALLO)(20 ER’S)

1.       Retraer las escapulas al bajar 2.       Mantener los codos casi pegados al cuerpo 3.       Movimiento de rango completo 4.       Mantener una ligera curvatura de la cintura

2-CRUCES EN POLEAS (12RPS AL FALLO-15s-AL FALLO)(20 ER’S)

1.       Mantener el pecho afuera 2.       Rango de movimiento completo 3.       Retraer las escapulas 4.       Estirar y cruzar las manos

3- PRESS INCLINADO CON MACUERNAS (12RPS AL FALLO-15s-AL FALLO)(20 ER’S)

1.       Mantener el pecho afuera 2.       Rango de movimiento completo 3.       Retraer las escapulas 4.       Al subir mantener los pulgares apuntando arriba

4-FONDOS (12RPS AL FALLO-15s-AL FALLO)(20 ER’S)

1.       Mantener el pecho afuera 2.       Rango de movimiento completo 3.       Retraer las escapulas 4.       Mantener el cuerpo con una ligera inclinacion