RUTINA 100 BRAZOS

 Los brasoso son extremidades los cuales nos ayudan tanro en funcion del pecho como la esplada por lo ql al trabajarlos estos grupos musculares trabajamos indirectamente los brasos

1-CALENTAMINETO

CURL DE BICEPS CPN MACUERNAS – EXTENCION DE TRICEPS EN POLEA

1.       Repeticiones con poco peso 2.       Esto para prefatigar los musculos 3.       Peso controlado en todo momento

1-

1-CUR DE BICEPS CON BARRA(fallar a 12 reps-15s-completar 2ER’S)

1.       Fallar a las 12 repeticiones 2.       Descanso de 15segundos 3.       Bajar el peso controladamente

2- PRESS JM CON MANCUERNASfallar a 12 reps-15s-completar 2ER’S)

1.       Fallar a las 12 repeticiones 2.       Descanso de 15segundos 3.       Que las mancuernas toque los hombros 4.       Mover un poco los codos

3-CURL MARTILLO ALTERNADO CON MANCUERNAS(fallar a 12 reps-15s-completar 2ER’S)

1.       Fallar a las 12 repeticiones 2.       Descanso de 15segundos 3.       Mantener el agarre neutro en todo momento

4-FONDOS (fallar a 12 reps-15s-completar 2ER’S)

1.       Fallar a las 12 repeticiones 2.       Descanso de 15segundos 3.       Mantener el cuerpo recto en todo momento 4.       Retención excentrica